Türchen 1: Setze ein „Oh ja…“ vor deine Gedanken. Anstatt: „Oh Gott, dieses Meeting!“ denkst du: „Oh ja, Meeting ich komme!“

„Oh ja,“ was für eine tolle Idee!
„Oh ja,“ das erzähl ich gleich meiner besten Freundin!
„Oh ja,“ ich abonniere t-hoch-zwei da ich nix verpassen möchte! 😉

Türchen 2: Welches Körperteil magst Du an Dir besonders gerne? Warum?

Nimm Dir heute etwas Zeit für Dich.
Achtsamkeit bedeutet ja unter anderem, das Bewusstsein auf die eigene Präsenz im jeweiligen Augenblick zu richten.
Um Dich langsam an die Achtsamkeit heranzuführen, fangen wir heute mit Dir und Deinem Körper an.
Überlege Dir, welches Körperteil Du an Dir besonders gerne magst und Warum. Was gefällt Dir daran?
Gehe durch den Tag und beobachte Dich und Dein Lieblingskörperteil in verschiedenen Situationen. Gibt es vielleicht noch ein Zweites oder drittes Körperteil das Dir in bestimmten Situationen besonders gut gefällt?
Wenn Du magst, dann schreibe Deine Beobachtungen auf!

Türchen 3: Ersetze heute das Wort „aber“ durch das Wort „und“

Beim Improvisieren auf der Bühne versuchen wir das Wort „aber“ in einer Szene zu vermeiden, da es uns und die Szene nicht weiterbringt:
A: „Wollen wir Kuchen backen?“
B: „Ja, aber denk dran, ich habe eine Mehl-Allergie“
A: „Aber ohne Mehl können wir keinen Kuchen backen!“
B: „Aber ich bekomme Pusteln davon!“
…
Auch in unserem alltäglichen Sprachgebrauch ist das Wort „aber“ mit einer Wertung und mit Zweifel behaftet. Es bringt uns nicht Voran, sondern bremst uns in unserem Tun und Handeln aus.
Darum versuche heute das Wort „aber“ durch das Wort „und“ zu ersetzen und schau wie sich die Situation verändert, wenn du auf einmal mehrere Möglichkeiten hast.

Türchen 4: Sei heute dankbar für das was dir widerfährt und begegnet. Nimm es positiv an!

Egal was es ist…der verschüttete Kaffee, das nörgelnde Kind,…nimm es an. Atme tief durch. Wiederstehe dem Impuls wütend zu werden oder laut. Vielleicht schaffst Du ein Lächeln. Lächle innerlich. Du wirst sehen, dass – egal was es ist – sich leichter anfühlt und von der Hand geht. Sei gut zu Dir selbst. Eventuell bist Du dem verschütteten Kaffee sogar dankbar, weil er Dir einen Moment des meditativen Aufwischens und genauen Hinschauens geschenkt. Vielleicht lächelt Dein Kind zurück und vergisst seine schlechte Laune. Schreib uns, was Dir heute widerfahren ist.

Türchen 5: Gönn Dir heute Deinen persönlichen kleinen Luxus, der kein Geld kostet!

Gerade jetzt in der Weihnachtszeit spüren wir oft, dass schenken stresst. Was schenke ich dem? Was hat der letztes Jahr bekommen? Oh je, derjenige hat mich letztes Jahr beschenkt, dann muss ich ihm ja dieses Jahr auch was schenken…..

Wir haben die Erfahrung gemacht, dass so manches Geschenk das kein Geld gekostet hat, uns die wertvollsten sind. Vor allem beschenken wir uns selbst viel viel viel zu selten. Sei Dir selbst das Geschenk wert. Einen Moment mit hochgezogenen Füßen und Deinem Lieblingstee. Ein Spaziergang, weil die Sonne gerade rauskommt. Heute ein zweites Stück von der leckeren Weihnachtsschokolade mit geschlossenen Augen genießen. Eine Wärmflasche oder dicke Socken mit ins Bett nehmen…..Was hast Du Dir heute geschenkt? Inspiriere uns mit Deiner Idee.

Türchen 6: Bei wem wolltest Du Dich schon lange bedanken, bist bis dato aber noch nicht dazu gekommen? Greif zum Hörer und tu´s!

Wir finden das (ernst gemeinte!) Wort „Danke“ ist magisch. Wir verschicken viele Mails, WhatsApp, Sprachnachrichten am Tag. Wann hast Du das letzte Mal zum Telefonhörer gegriffen und eine Freundin und Freund angerufen? Vielleicht ist es auch Dein Partner, bei dem Du Dich schon lange bedanken wolltest, es im Alltäglichen aber immer unter geht. Es sind oft die kleinen Dinge. Dinge, die wir als selbstverständlich hinnehmen. Zum Beispiel die Freundschaft an sich. Oder der Kaffee der einem jeden Morgen ans Bett gebracht wird. Oder die Mutter/der Vater, die jeden Sonntag anrufen, ob man will oder nicht 😊

Magisch ist der Moment des „Danke-sagens“ in zweierlei Hinsicht.

  1. Das Lächeln des Menschen bei dem Du Dich bedankst, weil Du ihn siehst
  2. Dein Lächeln, weil dieser Moment auch Dich glücklich macht.